Whiteboard
WOD Level 1
WOD10027
Ziel: 6 Minuten auf Wiederholungen (Gesamtwiederholungen werden gezählt)
Übungen:
-
3 Minuten KettleBellSwings ( 16Kg F / 24Kg M )
- 3 Minuten SitUps
WOD Level 2
WOD20003
Ziel: Tabata 20/10, 8 Runden auf Wiederholungen
Übungen:
-
KettleBellSwing (16F / 24M)
-
SitUps
-
JumpSquats
- PushUps
WOW Einzel
WOW30023
Ziel: Auf Zeit
Übungen:
-
50 WallBall
-
40 KettleBellSwings overhead (24Kg M / 16Kg F)
-
30 Dips Barren
-
20 BurpeePullUps
- 10 PushUps
WOW Team
TEAM-WOW40014
Level 2:
Ziel: auf Zeit
Übungen:
-
100 Burpee Chest To Bar PullUp ALTERNIEREND (Jeder Teammember macht nur 1 Wdh. am Stück)
### Bei Chest To Bar PullUps berührt die Brust am Ende der Bewegung immer die Stange! ###
100 Squats ALTERNIEREND (50Kg M / 30Kg F)
### Teammember machen abwechselnd immer nur 1 Wdh. ###